Как выбрать правильную Омега-3 добавку

Содержание

Как выбрать правильную Омега-3 добавку

Продолжаем разговор о полезных жирах и в этой статье выясним как выбрать Омега-3 добавку среди всего разнообразия баночек в аптеке, не переплачивая за красивую упаковку или даже просто за желатиновую «пустышку».

Узнать больше о полиненасыщенных жирных кислотах и их роли в поддержании здоровья можно в статье «Омега-3-6-9 для здоровья и стройности».

Как обычно, начнем с небольшой теоретической подготовки, а затем на реальных примерах я покажу на какие моменты при выборе Омега-3 необходимо обратить внимание в первую очередь, и что действительно важно для правильного выбора.

Льняное масло или рыбий жир?

Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:

  • альфа-линоленовая (АЛК)
  • эйкозапентаеновая (ЭПК)
  • докозагексаеновая (ДГК)

Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже .

Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК.

На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.

Но это не совсем верно.

Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.

В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.

Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.

( ! ) Важный итог. Омега-3 животного и растительного происхождения имеют разную биодоступность. Полностью заменить «животные» Омега-3 растительными нельзя. В тоже время их совместное использование в пищу дает синергетический эффект.

Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.

Как выбрать правильную Омега-3 и сколько ее нужно?

На сегодняшний день существует огромное количество препаратов с рыбьим жиром, различающихся ценой, составом, формой, исходным сырьем, вкусом, страной производства. Запутаться действительно просто, но есть 6 ключевых моментов, понимание которых, сделает ваш выбор правильным и осознанным.

1 . Первым делом уберите в сторону все банки на которых написано «Омега-3-6-9». Примерно такие, что показаны на рисунке ниже.

Несмотря на то, что Омега — 6 и 9 также являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет. Например, самое распространённые подсолнечное масло с избытком перекрывают нашу потребность в Омега-6. И в современных условиях заботиться нужно скорее о том, как уменьшить количество последних в ежедневном рационе, ведь их избыток так же негативно отражается на здоровье, как и недостаток (подробнее об этом здесь).

Что касается Омега-9, то ежедневная потребность в них крайне мала, кроме того, они успешно синтезируются в организме из других полиненасыщенных жирных кислот.

Почему производители выпускают препараты с таким составом?

Мне трудно ответить на этот вопрос однозначно. Скорее всего, из маркетинговых соображений. Ведь чем больше в баночке «кажущейся пользы», тем дороже она может стоить и тем выше ее ценность в глазах потенциального потребителя. Не нужно поддаваться этой уловке, покупая подсолнечное масло по цене фарм-препаратов. Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют только жиры животного происхождения (ЭПК+ДГК).

2. Внимательно изучите состав и откажитесь от всех вариантов, в состав которых входит АЛК, как на примере ниже.

Мы уже выяснили, что эффективность трансформации АЛК в ДГК и ЭПК очень невелика. Поэтому, нет никакого смысла переплачивать за присутствие практически бесполезной в данном случае альфа-линоленовой кислоты в составе.

3. Просуммируйте количество ЭПК и ДГК в рекомендованной производителем суточной норме.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг. Российский Минздрав рекомендует более высокую минимальную суточную норму — 1 г (максимум 2,5 г). В процессе выбора предпочтение стоит отдать тем препаратам, у которых минимальная суточная норма обеспечивается одной-двумя капсулами. Это удобно для приема и, как правило, экономически более выгодно.

4. Оцените соотношение ЭПК и ДГК. Оптимальным и наиболее эффективным является соотношение ЭПК – ДГК = 2:1.

5. Из оставшихся вариантов выберите тот, в котором исходным сырьем для производства послужила мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы, а не из ее печени.

6. И, наконец, просчитайте стоимость суточной дозы, разделив цену добавки на количество дневных доз в ней.

Для примера рассмотрим очень распространенную добавку под торговой маркой «Доппельгерц» и оценим ее качество по критериям, которые я привел выше.

  • в составе только рыбный жир и нет растительной АЛК – хорошо;
  • к сожалению, производитель не указал точное количество ЭПК и ДГК в составе, приведено только их общее количество — 300 мг на 1 капсулу. Концентрация не очень высокая, а это значит, что для удовлетворения суточной потребности (от 500 до 1000 мг) ежедневно нужно принимать минимум 2 капсулы, в результате упаковки хватит только на 15 дней;
  • сырьем для производства послужил рыбный жир (во вкладыше уточнено, что рыбный жир получен из тела арктического лосося) – хорошо;
  • в качестве консерванта применен витамин Е – хорошо;
  • стоимость суточной дозы составляет 22,73 р. (341 рубль за упаковку / 15 дневных доз).

В целом неплохая добавка как по составу, так и по и качеству.

Для полноты картины приведу еще один пример. Оценим качество добавки торговой марки «Jarrow formulas», которую практически ежедневно использую я.

  • в составе только рыбный жир, произведенный из анчоусов и сардин – хорошо;
  • ЭПК и ДГК находятся в правильном соотношении 2:1 – очень хорошо;
  • в одной капсуле содержится 600 мг эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, что уже достаточно для удовлетворения суточной потребности – хорошо;
  • стоимость суточной дозы составляет 10,1 р. — (1202 рубля за упаковку / 120 дневных доз).

В первом и во втором варианте добавка представлена в капсулированной форме. Это очень удобно по двум причинам: во-первых, оболочка защищает «нежный» рыбный жир от соприкосновения с воздухом и окисления, во-вторых, капсулы удобно пить, и они не дают неприятного рыбного послевкусия, хорошо знакомого многим еще из детства.

( ! ) В заключении важное замечание по безопасности. Перед приемом любых Омега-3 препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы страдаете сахарным диабетом, принимаете лекарственные препараты от высокого давления или для разжижения крови.

Надеюсь, что статья была для вас полезна и вопрос выбора Омега-3 теперь полностью понятен.

Буду благодарен, если вы выскажите свое мнение в комментариях к статье и поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Кнопочка «Поделиться» расположена ниже перед формой комментариев.

Будьте здоровы и всегда делайте выбор в свою пользу!

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

25 мая 2017 Виталий Омельченко Метки: Полезные жиры, честный отзыв

slim4you.ru

Омега-3: самые частые вопросы и ответы. Как выбрать лучший рыбий жир.

Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот — рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Когда на самой упаковке написано 1000 мг, но сумма EPA и DHA выходит 300 мг, то для получения полной профилактической дозы без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1037 мг

SOLGAR

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 950 мг

SOURCE NATURALS

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

К девизу производителя «качество, которому вы можете доверять» относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир — / омега-3 850 мг

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

NOW FOODS

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1385 мг / омега-3 900 мг

LIFE EXTENSION

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Рыба: аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

JARROW FORMULAS

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

CARLSON LABS

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

NORDIC NATURALS

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: — / омега-3 250 мг

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок

healthwanted.ru

Как выбрать Омега-3: обзор лучших препаратов, состав, производители

В статье разберемся, как выбрать Омега 3.

Польза полинасыщенных жирных кислот для человека очень велика. Регулярный прием кислот Омега 3 (как выбрать, рассказано в статье) обеспечивает защиту внутренних ресурсов организма от болезней, предотвращает тромбообразование и различные воспалительные процессы. Помогает сосудам, зрению, волосам, репродуктивной функции, а также славится множеством других полезных свойств.

Как выбрать Омега3?

При выборе препаратов Омега-3 необходимо помнить, что под красивой и яркой упаковкой может находиться средство, которое не будет в достаточной мере усваиваться в человеческом организме. Чтобы выбрать лучший препарат такого характера, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Изучение состава. В описании медицинского средства нужно обращать внимание на то, какая именно Омега-3-кислота содержится в нем (ДГК, ЭПК или АЛК). Для улучшения процессов регенерации тканей и нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы необходимо подбирать такие средства, в которых содержатся именно ДГК и ЭПК.
  2. Расчет количества Омега-3. Процентное содержание ЭПК и ДГК в медикаменте должно быть не меньше 60%.
  3. Проверка подлинности фармакологического средства. Такие средства имеют определенные стандарты безопасности и качества – GMP и GOED. Не рекомендуется приобретать медикаменты, на упаковках которых не указана данная аббревиатура.
  4. Учет рекомендаций врачей. Следует выбирать такой лекарственный препарат, который произведен из мышц рыб, а не из их печени. Наибольшей пользой для организма обладают средства, выпускаемые в капсулированном виде.

Средства на основе Омега 3 в капсулах показаны не только людям, страдающим различным заболеваниями, но и мужчинам в целях профилактики простатита, женщинам – с целью омоложения кожи, для красоты волос ногтей, а также в период беременности – для того, чтобы будущий ребенок получал необходимое питание и правильно развивался.

Основные препараты на основе Омега-3 кислот

На отечественном фармакологическом рынке можно найти следующие разновидности медикаментозных средств с Омега-3:

  • препараты с содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК / EPA), которая присутствует в жирных сортах рыбы (скумбрия, лосось, тунец) и морепродуктах;
  • препараты с содержанием докозагексаеновой кислоты (ДГК / DHA), которая добывается из лосося, семги, форели и некоторых водорослей;
  • средства с содержанием альфа-линолевой кислоты (АЛК / ALA), которая присутствует в пище растительного происхождения – семена льна, шпинат, чиа, грецкие орехи;
  • препараты, изготовленные из масла криля и подкожных жировых отложений тюленя.

Ниже приведен обзор лучших препаратов с Омега 3 в составе.

Стоимость фармакологических средств на основе Омега-3 от компании «Солгар» составляет приблизительно 1300 рублей. Это биологические добавки к пище трех различных концентраций – 1300 мг, 950 мг и 700 мг. Жирные кислоты для таких препаратов добывают из таких видов рыб, как скумбрия и хамса. Уникальная технология переработки сырья позволяет гарантировать высокую степень очистки от опасных примесей и хорошее качество. Принимать рекомендуется по 1 капсуле в день во время еды.

Их качество зависит от производителя Омега 3.

Carlson Labs Super Omega

Эти Омега-3 в капсулах стоит примерно 1460 рублей и производится в виде капсул. Данная биологическая добавка произвела фурор среди постоянных покупателей рыбьего жира. Главными ее особенностями являются высокая дозировка (1200 мг), а также то, что при изготовлении БАДа применяются только глубоководные сорта рыбы. Если учесть, что данное средство принимается однократно в день, то пачки этого БАДа хватает надолго.

В составе препарата присутствуют ДГК и ЭПК. Добавка, в отличие от многих других, не содержит холестерина, глютена и консервантов.

Как выбрать Омега 3, подскажет врач.

«Country Life Омега-3»

Стоимость этого средства составляет около 1000 рублей за упаковку. Это биологически активная добавка, которая производится из холодолюбивых сортов рыб. Основным плюсом такого средства являются уникальные методики очистки жира от солей тяжелых металлов, например, молекулярная дистилляция. В одной капсуле содержится 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Однако это очень низкий показатель, если сравнивать с другими препаратами Омега-3. Способ применения — 1 капсула в сутки.

Считается одним из лучших Омега 3.

«Витрум Кардио»

Стоимость этого медикамента — приблизительно 1330 рублей. Это качественное американское средство, в котором, помимо ДГК, содержатся жиры растительного происхождения. Препараты на основе АЛК не так эффективны, как лекарства на основе животных жиров, поэтому препарат «Витрум Кардио» существенно уступает многим своим аналогам. Данное средство помогает при борьбе с атеросклерозом и стенокардией. Биологическую добавку рекомендуется принимать 2 раза в день по 1 капсуле.

«Эвалар Омега 3-6-9»

Данное средство – биологическая добавка к пище, которая является дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот. Комбинированный состав добавки включает кислоты трех видов: Омега-9, Омега-6 и Омега-3. В составе присутствует рыбий жир — источник эйкозапентаеновой, альфа-линоленовой и докозагексаеновой кислот, которые необходимы для поддержания уровня триглицеридов и холестерина в крови, нормализации функционирования сердца и сосудов. Профилактический прием показан для укрепления иммунитета, предупреждения развития атеросклероза, гипертонии, тромбообразования и нарушений мозгового кровообращения. Кедровое масло из состава данного средства считается дополнительным источником витамина E и ПНЖК, и обладает обезболивающим, антисептическим, мочегонным, отхаркивающим и противовоспалительным свойствами.

Омега 3 от «Эвалар» нормализует кровообращение, снимает напряжение, выводит из организма шлаки, нормализует гормональный баланс, восстанавливает организм при высоких нагрузках или в период болезни, повышает физическую и умственную активность. Жирные кислоты понижают концентрации в крови холестерина, нормализуют артериальное давление, оказывают благоприятное влияние на структуру кожного покрова и волос. Использование этого сбалансированного комплекса направлено на улучшение работы сердца, органов зрения, суставов, головного мозга, восстановлению волос, кожи и общему оздоровлению. Стоимость данного препарата составляет примерно 750 рублей, рекомендованные дозировки – 3 капсулы в сутки.

Moller Tupla

Финляндская фармацевтическая компания Moller Tupla производит выпускает следующие биологические добавки на основе Омега-3:

  • рыбий жир для суставов, 76 капсул (от 1300 рублей);
  • рыбий жир для иммунитета, 100 капсул (от 1050 рублей);
  • рыбий жир для сердца, 76 капсул (от 1320 рублей).

Каждое средство разработано по уникальной формуле, в которой сочетается рыбий жир, витамины D, A и E и прочие вспомогательные элементы. Для обеспечения дневной нормы Омега-3 для мужчин и женщин в организме, рекомендуется принимать по 3 капсулы этого средства в сутки.

«Аквамарин Омега-3»

Цена данного медикамента составляет примерно 650 рублей. Этот препарат относится к категории биологически активных добавок уровня «Премиум» и занимает лидирующую позицию в рейтинге средств на основе Омега-3. Это обусловлено тем, что препарат, помимо очищенных жирных кислот, содержит еще и масло печени трески. Кроме того, производитель усилил качество средства витамином Е, что позволяет ему проявлять антиоксидантные свойства. Принимать капсулы необходимо 2 раза в день.

«Норвесол Омега-3»

Цена данного препарата составляет около от 880 рублей. Он зарекомендовал себя как качественное средство норвежского производства, и содержит все три кислоты, которые необходимы – ДГК, ЭПК и АЛК. Сырье для производства данного средства добывается из ткани морских млекопитающих и проходит несколько стадий очистки. Принимать рекомендуется 4 капсулы в сутки (после еды).

Лучшие Омега 3 хочет найти каждый.

«Джоинтэйс Омега-3»

Стоимость — от 620 рублей. Это уникальный препарат с комбинированным составом, в котором присутствуют следующие вещества:

  • жирные кислоты;
  • глюкозамин сульфат;
  • масло печени трески;
  • медь;
  • витамины E, D3.

Сочетание вышеперечисленных компонентов позволяет не только воздействовать на систему сердца и сосудов и иммунитет, но и помогает при восстановлении костной ткани. Длительность приема — 30 дней, по 1 капсуле в сутки.

Омега 3 для женщин в период беременности незаменимы.

«Madre Labs Омега-3»

Данный медикамент стоит 410 рублей и представляет собой биологическую добавку, которая содержит ЭПК и ДГК, а также токоферол. Жирные кислоты добывают из анчоусов, сардины и макрели, в комплексе также присутствуют производные сои. Производство данного медицинского средства включает стадию молекулярной дистилляции, что благотворно влияет на усвояемость и качество жиров.

«Омакор Омега-3»

Цена данного средства колеблется в пределах 1500 – 1550 рублей. Это липидный препарат, который имеет в составе жиры в соотношении 45% к 39% (ЭПК:ДГК). Состав этого БАДа также обогащен токоферолом. Принимать средство рекомендуется при инфаркте миокарда, недостаточности сердца, а также и в период диетотерапии, однако этот препарат категорически противопоказан к приему в период беременности.

«Тримегавитал»

Стоимость данного средства составляет примерно от 450 рублей. Это отечественный препарат, по качеству не уступающий импортным аналогам. В «Тримегавитале» содержатся липиды глубоководных рыб, а также жиры, полученные из сибирского льна. Для наилучшего усвоения данного средства, изготовитель добавил в его состав витамин Е. Главной отличительной особенностью БАДа является то, что она производится по технологии Less Fish Smell (отсутствие запаха и вкуса рыбьего жира). Принимать следует по 2-3 капсулы в сутки.

Для чего принимают Омега 3 при беременности? Жирные кислоты помогают не только избежать проблем со здоровьем у ребенка, но и существенно уменьшает риск преждевременных родов и выкидыша.

Английские врачи 15 лет наблюдали беременных, оценивали различные показатели развития их детей. Похожие исследования проводились в США, Канаде. Во всех было установлено, что дети, мамы которых получали достаточное количество омега 3 при беременности, показывают высокие уровни: умственного развития; мелкомоторных навыков; координации движений; общительности; языковых способностей.

Одновременно у детей, мамы которых, будучи беременными, не получали достаточного количества этих жирных кислот, были сложности в общении. Позднее это приводит к асоциальности человека. Также точно установлена взаимосвязь недостатка этих кислот с развитием гипертонии во взрослом возрасте.

Желательно начинать прием омега 3 при планировании беременности или на первых месяцах. Вещества очень долго накапливаются в организме. После имплантации эмбриона их расход возрастает, достигая пика на третьем триместре. Именно тогда активно развивается мозг малыша.

В аптеках можно найти массу препаратов, содержащих Омега-3, однако потребители отдают предпочтение не всем средствам. Наибольшей популярностью пользуется БАД «Эвалар», и отзывы о таком препарате в основном положительные. Пациенты говорят, что эффективность добавки очень высока, и эффект можно заметить уже на первых этапах приема. Пациенты применяют также «Допель Герц омега 3-6-9», состав этого препарата можно найти в инструкции к применению.

Отрицательные отзывы имеются о медикаментах «Витрум Кардио» и «Солгар», поскольку их цена довольно высока, а содержание кислот — низкое.

fb.ru

Как выбрать Омега-3?

Сегодня каждый из нас может столкнуться с огромным выбором препаратов с Омега-3. Действительно, можно растеряться. Как сделать правильный выбор? На что обратить внимание? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Немного теории

Полиненасыщенные жирные кислоты. В официальной мировой науке полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) известны как крайне необходимые для здоровья еще с 1930 года. Это кислоты, которые имеют особую форму и содержатся в жирах, маслах и восках растительного и животного происхождения.

ПНЖК подразделяют на 4 класса: Омега-3, Омега-6, Омега-7 и Омега-9.

Однако наибольший интерес и наибольшую важность представляет Омега-3. Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят 11 разновидностей, но самые важные из них – эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты. Почему? В отличие от других, они являются незаменимыми, то есть не воспроизводятся в организме в нужном объеме. Поэтому необходимо обеспечивать их поступление извне.

ЭПК и ДГК можно получить как с пищей, так и с помощью добавок. Именно поэтому, при покупке препарата обращайте внимание, содержит ли Омега эти кислоты. Они обозначаются: ЭПК (или EPA) и ДГК (или DHA). Другие разновидности не обязательны, а вот эти должны быть непременно. Поэтому выбирайте такие препараты, производители которых расписывают на пачке наличие этих кислот: так вы будете уверенны, что действительно получаете именно то, что нужно.

Рыбий или растительный?

По происхождению Омега-3 жирные кислоты можно условно разделить на две группы: «растительные» и «морские». К «морским», прежде всего, относится ДГК. В основном она содержится в рыбе, креветках, крабах и тканях морских животных. Растения, как наземные, так и водные почти не синтезируют «морские» формы Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и не могут служить их источником.

В связи с этим растительные масла, содержащие Омега ПНЖК, конечно, должны быть в рационе. Однако и от рыбьего жира отказываться не стоит.

Дозировка имеет значение

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0,8–1,6 г Омега-3 жирных кислот (800 мг – 1600 мг). Это тот уровень, который поможет поддержать здоровье организма.

Теперь достаточно применить простую арифметику:

Если мы берем препарат с дозировкой 10 мг – получается, что принимать его нужно горстями. Несколько горстей несколько раз в день.

Если взять препарат с дозировкой около 300 мг – горсть будет меньше, однако все равно придется принимать не менее трех капсул в сутки. А значит, и более дешевая пачка закончится в три раза быстрее. И потребуются дополнительные траты.

Но если вы цените удобство приема и предпочитаете экономить семейный бюджет, то оптимальным вариантом будет выбор препарата с высокой дозировкой – от 950 мг. Всего 1 капсула в день – никаких лишних капсул и лишнего потребления вспомогательных жиров и компонентов, из которых состоят капсулы и их оболочки.

Если рассматривать вопрос о цене таких капсул, то самая выгодная по цене Омега-3 на аптечном рынке в дозировке 950 мг – это «Тройная Омега 3 950 мг» от компании «Эвалар». Она на 50 % выгоднее по цене по сравнению со своим импортным аналогом [1]. Обладая высоким качеством мирового уровня (за счет первоклассного сырья), она при этом выигрывает по цене (за счет отсутствия наценки за импорт).

Чистота сырья – главное условие

В советские времена вкус рыбьего жира знал каждый. Его давали повсеместно всем и в обязательном порядке. Прием – несколько капель, нанесенных на кусочек хлеба. В те времена рыбий жир можно было потреблять без особых опасений. Он был достаточно чистым и безопасным. Но постепенно, с развитием промышленности, повысилось загрязненность водоемов. Зачастую наблюдается заражение рыбы потенциально опасными продуктами, такими, как соли тяжелых металлов, диоксины, метилртуть и полихлоринатные бифенилы. Попадание в организм солей тяжелых металлов может привести к нарушению функции центральной нервной системы и другим нарушениям. Кроме того, в неочищенном рыбьем жире могут присутствовать пестициды.

Поэтому рекомендуется использовать высокоочищенные Омега-3 ПНЖК. Выбирайте препараты Омега-3 от производителей, которые работают по международным стандартам качества GMP. Только производство высокого уровня и сырье высокого качества могут обеспечить по-настоящему качественный и чистый продукт.

Поэтому всегда обращайте внимание, чтобы на пачке стоял знак GMP.

А также была указана страна-поставщик рыбьего жира: Норвегия или Германия. Они считаются одними из лучших поставщиков Омега-3 в мире.

Так, например, сырье высокой степени очистки содержат капсулы «Тройная Омега-3 Эвалар». В составе этих капсул рыбий жир из тела сардин, хамсы и скумбрии. Это сырье высочайшего качества из Норвегии, закупаемое у компании с мировым именем BASF (Pronova Pure), c высочайшей степенью очистки, превышающей требования даже европейской фармакопеи.

Каждая капсула «Тройной Омеги-3 Эвалар» содержит 950 мг Омега-3, в том числе: ЭПК – 500 мг, ДГК – 230 мг (итого – 730 мг).

Таким образом, принимая всего 1 капсулу в день 950 мг вместо 300 мг (самой распространенной дозировки), вы получите в три раза больше пользы за один прием [2]. Это подойдет всем, кто ценит качество, удобство приема и свой бюджет.

Подведем итог: как правильно выбрать Омега-3?

  • Дозировка имеет значение. Если вы цените удобство приема и предпочитаете экономить личный или семейный бюджет, то оптимальным вариантом будет выбор препарата с высокой дозировкой – от 950 мг. Это позволит сэкономить на количестве капсул на курс приема.
  • Ничего лишнего. Всего 1 капсула в день (по 950) позволит обойтись без лишнего потребления большого количества капсул в сутки и избавит от лишнего потребления вспомогательных компонентов, из которых состоят капсулы и их оболочки.
  • Организму необходимы ЭПК и ДГК. Выбирайте такие препараты, производители которых расписывают на пачке наличие этих кислот: так вы будете уверенны, что действительно получаете именно то, что нужно.

По мнению некоторых специалистов по здоровому питанию, важно, чтобы суммарная дозировка ЭПК и ДГК составляла не менее 700.

  • Чистота сырья. Выбирайте препараты Омега-3 от производителей, которые работают по международным стандартам качества GMP. Только производство высокого уровня и сырье высокого качества могут обеспечить по-настоящему качественный и безупречно чистый продукт. Поэтому всегда обращайте внимание, чтобы на пачке стоял знак GMP. А также была указана страна-поставщик рыбьего жира: Норвегия или Германия – одни из лучших поставщиков Омега-3 в мире.

Читайте подробнее на сайте Эвалар

1. По данным ЗАО «Группа ДСМ» (DSM Group) за 2018 год средневзвешенная розничная цена за 1 капсулу биологически активной добавки «Тройная Омега 3 950» производства компании «Эвалар» выгоднее, чем у аналога в 1,6 раза (на 50 %). Аналог для сравнения выбран по действующему веществу и дозировке. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

teleprogramma.pro

Как правильно выбрать какую Омега-3 покупать?

Друзья, давно собирался написать как правильно нутрицевтики с Омега-3 выбирать, и вот руки наконец-то дошли)
Омега-3 обычно самый дорогой продукт среди всех необходимых нутрицевтиков. А если учесть, что его надо принимать всем с рождения и до смерти, с постоянно увеличиваемой дозировкой, то тема становится еще более актуальной.
Про дозировки у меня вот тут всё просто и ясно написано https://akalinchev.com/omega-3_vzglyad_vracha/
Примерно, в молодости надо пить по 1 гр по Омега-3, а в зрелости по 3-4 гр. в сутки. При патологии суставов доза возрастает до 6 гр. Посчитайте теперь на годы жизни и выйдет очень приличная сумма!
Итак, нам нужна именно Омега-3, а не рыбий жир. А если быть точным, сумма двух эфиров: DHA и EPA. DHA нужна для мозга, EPA для сердца, если упрощенно. Поэтому на банке с большей концентрацией DHA будет написано для поддержки мозга, а с большей концентрацией EPA — сердечно-сосудистой системы. Детям Омега-3 в первую очередь нужна для мозга, поэтому в детской Омега-3 всегда написано, что там много DHA.
Итак, смотреть нужно сколько в сумме DHA и EPA. А где? В одной капсуле! Не в суточной дозе, а именно в одной капсуле. Маркетологи обычно хитрят и пишут содержание в суточной дозе, а эта доза может быть аж в 3-4 капсулах иногда! Народ не обращает на это внимание, или просто не может прочитать, ведь часто покупает Омега-3 иностранного производства.
Повторюсь, нам нужна сумма DHA и EPA, а не количество рыбьего жира в одной капсуле. Также желательно, чтобы процент Омега-3 был максимальным, по сравнению с количеством рыбьего жира. В хорошей Омега-3 сумма DHA и EPA обычно выше 50%. Например, Омега-3 — 600 мг, а рыбий жир — 1000 мг в одной капсуле.
Теперь идем дальше, а как сравнить, какой продукт выгоднее? Надо привести к цене за 1 гр Омега-3 (можно и к любому другому весу). Для примера давайте разберем 3 продукта:

Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул. Цена для России на Iherb — 2000 руб (округлил слегка).

https://ru.iherb.com/pr/solgar-omega-3-epa-dha-triple-strength-950-mg-100-softgels/26738
Цена за 1 гр — 2000 руб/100 капс /100 капс = 20 руб за 1 гр.
по Омега-3.
Если же пересчитать только на сумму DHA и EPA, то будет дороже. EPA там 504 мг, DHA — 378 мг. Итого: 882 мг в 1й капс.
100 капс по 882 мг стоят 2000 руб.
1 капс по 882 мг стоит 20 руб.
1 гр или 1000 мг стоит Х руб.
Х = 1000 х 20 / 882 = 22,7 руб.
Чтобы была понятна экономика, давайте посчитаем, сколько потратит человек, если ему надо пить по 4 гр в день. Это почти все мужчины после 45 лет, кстати.
1 гр — 22,7 руб
4 гр — 90,8 руб в день.
90,8 х 30 = 2.724 руб в мес.
2.724 руб х 12 = 32.688 руб в год.
Напомню, это цена на Iherb для России. Если брать этот продукт в России в аптеке, то цена будет в 2 раза выше! То есть не 33 тыс, а 66 тыс за год. Ясное дело, что большинство жаба задушит, и практически никто не будет пить как положено под разными идиотскими предлогами.
Теперь предлагаю посчитать цену за 1 гр другого продукта. Его мне прислала жена моего VIP-клиента и Друга из Украины. Я им обещал разобрать, почему продукт не выгоден. Выполняю обещание.

Natrol, Extreme Omega, Лимон, 2 400 мг, 60 мягких таблеток за 650 руб для России.

Там 30 порций по 2 капс каждая. То есть в инструкции указан состав в 2х капсулах! Обычная хитрость.
В 2х капс — 2400 мг рыбьего жира.
Значит, в 1й капс — 1200 мг.
В 2х капс — 646 мг EPA.
Значит, в 1й капс — 323 мг EPA.
В 2х капс — 430 мг EPA.
Значит, в 1й капс — 215 мг EPA.
Итого, в 1й капс EPA + DHA = 323 +215 = 538 мг
Цена 1 капс = 650 / 60 = 10,8 руб.
538 мг — 10,8 руб
1000 мг — Х
Х = 1000 х 10,8 / 538 = 20 руб.
То есть 1 гр равен цене 1 гр в Солгар 950 мг тройная сила. Только в Солгаре концентрация Омега-3 — 59% (882 мг / 1500 мг рыбьего жира).
А тут: 538 мг / 1200 мг = 45%. То есть явно меньше.
Теперь посчитаем мой любимый продукт, он и выгоднее, и приятнее по вкусу, капсулы меньше Солгар 950 мг Тройная сила, и он лучше дезодорирован, то есть не воняет рыбой.

Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул за 1485 руб для России.

https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels/7929
Там 1000 мг рыбьего жира в 1й капс.
Сумма EPA и DHA — 600 мг в 1й капс.
Концентрация EPA и DHA — 60%. Больше, чем у двух выше разобранных продуктов.
Цена 1 капс по 600 мг — 1485 руб / 240 = 6,2 руб.
600 мг — 6,2 руб.
1000 мг — Х
Х= 10,3 руб.
Целых в 2 раза дешевле вышеописанных продуктов. И при этом приятнее по органо-лептическим качествам, а также большей концентрации.
Наши 4 гр в день в этом случае стоят 41,2 руб, в мес 1.236 руб и в год 14.832 руб. Согласитесь, уже другая экономика получается. 15 тыс в год уже многие готовы тратить на свое здоровье против 66 тыс, если Солгар в аптеке тупо брать.

Про Омакор (Эббот) вообще молчу, он выйдет по 8 тыс руб за 4 гр в мес или по 96 тыс за год. Это лучший продукт Омега-3, кстати, кто хочет выпендриться, берите его, качество вне конкуренции. Дело в том, что он зарегистрирован как лекарство в России, соответственно, подпадает под все проверки на качество.
И теперь самое интересное, я абсолютно везде и всем рекомендую Jarrow Formulas по 600 мг в 1й капс № 240, и тем не менее, это не мешает практически всем покупать другие, потому как все считают, что они умнее меня и лучше знают, что выгоднее. Именно по этой причине я так открыто пишу и рассказываю очень много ценной и полезной информации, всё равно никто не сумеет воспользоваться без моего руководства.
Удачи всем! Если кто знает более выгодный продукт по цене за 1 гр и большей концентрации Омега-3 в рыбьем жире, буду признателен, если поделитесь информацией, буду его рекомендовать.

Подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас и будьте в курсе свежих новостей!

akalinchev.com

Рыбий жир и Омега-3 на Айхерб. В чем разница, что лучше выбрать на iHerb и как принимать?

Омега-3 — одна из основных добавок, за которой многие приходят на iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже будет наглядное сравнение аптечных препаратов и вариантов с iHerb

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.

Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные.

DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).

ALA — содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).

Рыбий жир — это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот — DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA+EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!

Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?

Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме.

Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому сейчас очень многие врачи говорят о необходимости приема добавок именно с омега-3 кислотами. У большинства людей они в дефиците из-за несбалансированного рациона питания.

Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).

Для чего и когда надо принимать омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с самого рождения:

▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения;

▪️для крепкого иммунитета;

▪️для синтеза гормонов;

▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.

В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.

Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках.

Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель — в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом.

Доступные варианты — это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить 🙂 Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.

Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.

Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых

Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.

Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма — это

1000 мг DHA + EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.

Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?

При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ.

В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3

Оценка осуществлялась по следующие параметрам:

▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле

▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)

▪️свежесть рыбьего жира

Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:

organikablog.ru

Омега 3. Как правильно выбрать

Согласно научной прессе, исследования, проведенные в последние годы, показывают очень благоприятное влияние омега-3 на функционирование организма человека. Начиная с улучшения общего иммунитета, благотворно воздействуя на сердце и сосудистую систему и заканчивая улучшением функционирования нервной системы (память, концентрация, скорость обучения) омега-3 кислоты являются настоящим сокровищем природы. Однако все ли препараты имеют одинаковое качество, чистоту и состав? К сожалению, здесь есть огромные различия. Так как правильно выбрать омега 3? Ниже приведено несколько советов, которым нужно следовать при выборе рыбьего жира.

1. Количество омега-3 в капсуле

Самым важным моментом, перед тем как выбрать омегу 3, является содержание DHA и EPA в капсуле их следует принимать около 1000 мг в день. Есть капсулы рыбьего жира, которые содержат только 10% омега-3, поэтому, конечно, лучше выбирать капсулы с более высокой концентрацией. Большинство добавок, доступных на рынке, содержат 40%, хотя есть и такие, в которых концентрация омега-3 составляет до 90% в одной капсуле. Есть одно правило чем больше ДГК и ЭПК и чем ближе вес к рекомендуемой суточной дозе, тем лучше. Это содержание также гарантирует меньшее количество консервантов, которые не оказывают хорошего воздействия на организм, а иногда могут нанести ему вред.

Продукты Puritan`s Pr >Triple Strength Omega-3 1360 mg в одной капсуле варьируется в зависимости от продукта от 70 до 95%.

2. Чистота рыбьего жира

Жирные кислоты омега-3 получают в самых высоких концентрациях из рыбьего жира из рыбы и морепродуктов. В настоящее время из-за огромных масштабов загрязнения, производимого промышленностью и сельским хозяйством, рыба и морепродукты также содержат много токсичных веществ. Эти примеси (особенно: ртуть, ПХБ, диоксины и хлорданы) накапливаются особенно в тканях жирной рыбы, из которой производится рыбий жир. По этой причине чрезвычайно важно перед тем как выбрать омегу 3, удостоверится что жирные кислоты полученные из рыбы, из самых чистых рыбных промыслов. Также в этом случае продукты от Puritan`s Pride не имеют себе равных. Продуцент жирных кислот омега-3 получен из глубоководных рыб малых видов (скумбрия, сардина, анчоусы). Специальный процесс перегонки омега-3, описанный ниже, намного короче, чище и протекает при вдвое более низких температурах, чем процессы молекулярной перегонки, используемые конкурентами.

3. Производственный процесс

Поскольку такая информация включена в буклет, перед тем как выбрать омега 3, хорошо обращать внимание на то, как прошел процесс производства. Самое главное, что капсулы омега-3 не следует производить при высоких температурах, что приводит к потере естественных полезных свойств рыбьего жира и способствует образованию вредных трансжиров.

4. Сертификаты

Лучшие и самые чистые добавки имеют сертификаты. Один из лучших стандартов качества считается сертификат GMP. Сертификат GMP – официальный документ, указывающий на то, что производственный процесс конкретного предприятия соответствует всем требования одноименного международного стандарта. Следовательно, выпускаемые этим предприятием лекарственные средства (или другие товары) безопасны и качественны.

Из добавок омега-3, доступных на украинском рынке, только продукты Puritan’s Pride имеют сертификат GMP.

Как правильно выбрать омегу 3?

Подводя итог теме как правильно выбрать омегу 3: сосредоточьтесь в первую очередь на содержимом капсулы. Обращайте внимание на количество и концентрацию омега-3 жирных кислот, их биодоступность и чистоту. Проверьте, из какой рыбы они получены, и конечно же обратите внимание на производителя и его репутацию на рынке пищевых добавок.

И помните, что цена это последнее, на что мы должны смотреть перед тем как выбрать омегу 3, потому что мы хотим, чтобы они приносили некоторый положительный эффект нашему телу. Также следует помнить, что цена часто бывает низкой только на первый взгляд. Если нам нужно принимать 5-12 капсул низкокачественных жирных кислот омега-3 в день для достижения желаемого эффекта для рекомендуемой минимальной нормы, может оказаться, что относительно низкая цена действительно очень высока.

Согласно нашему анализу лучших добавок омега-3, доступных на рынке, продукты Puritan`s Pride не имеют себе равных и превосходят своих конкурентов во всех областях, в том числе и по цене. Если мы сравним цену 1 упаковки продукта Puritan`s Pride с лучшими конкурирующими продуктами, пытаясь преобразовать фактическую цену в 1000 мг EPA, окажется, что этот продукт может быть в 2 раза дешевле. Однако, какую бы добавку вы ни выбрали, всегда стоит прочитать листовки и информацию на упаковке и сравнить продукты, следуя принципам, описанным выше.

monsterlab.com.ua

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир

Доброго времени суток, лиге диетологов 🙂

Решил пилить инструкции как выбирать БАДы и спортивные добавки.

Сегодня обсасываем такую добавку как рыбий жир/омега-3.

Из прошлого поста о выборе масел указывал, что лучший по составу омега-3 жир это рыбный.
Но не спешить бежать и покупать рыбу в магазин:

С 2002 по 2013 годы, содержание Омега-3 жиров в атлантическом лососе (выращенного фермерским способом) снизилось на 30-50%, соотношение Омега-3 к Омега-6, также существенно уменьшилось (с 5: 1 для фермерского лосося и 3: 1 для фермерской баррамунди, до скудных 1: 1).

Следовательно идём в аптеку, а лучше в магазин спортивного питания и выбираем.

В аптеках чаще всего можно встретить рыбий жир, в магазинах спортивного питания иностранный FISH OIL.

Разница вот в чём:

— Жир, добытый из печени трески(любой другой рыбы) — рыбий жир, COD LIVER OIL

Печень накапливает в себе различные примеси, токсические вещества и соли тяжёлых металлов. Это не наш выбор.

— Жир из мышечной ткани рыбы — рыбный жир, FISH OIL

Витаминов и минералов там будет меньше, поскольку именно печень накапливает эти вещества, но и различных вредных примесей будет тоже меньше. Это наш выбор.

Также не помешает посмотреть в составе детальнее: из чего сделан рыбий жир и насколько он очищен от примесей.

Самое ценное в рыбьем жире — это DHA и EPA (ДГК и ЭПК) жирные кислоты.

Эйкозапентаеновая кислота — ЭПК.

Докозагексаеновая кислота — ДГК.

ДГК и ЭПК — незаменимые жировые кислоты необходимые нашему организму ежедневно (благотворное влияние довольно обширно и включает в себя, в числе прочего, повышенное сжигание жира, снижение накопление жира, снижение воспалительных процессов, уменьшение депрессивных состояний, стабилизация настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов).

Смотрим состав на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира и прикидываем где выгоднее.

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250 – 500 мг EPA/DHA.
Для атлетов эта цифра может быть увеличена до верхнего предела:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день

В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы.

Поэтому не стесняемся и сразу идём в магазин спортивного питания, либо же заказываем с интернет магазинов.

Сравниваем именно рыбный жир/FISH OIL, выбираем по количеству мг ДГК и ЭПК на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира.

Примеры отличных вариантов с iherb:

В капсулах — Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

В жидкой форме — Nature’s Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA , Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)

Так, что если вы упорно продолжаете игнорировать необходимость дополнительного приема рыбного жира из аптечных/ БАДовых источников (рыбный жир в жидком виде и/или в капсулах), то скорее всего стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу, потому, что к сожалению получить необходимое кол-во EPA/ DHA из естественных источников (например, жирные сорта рыбы), в наших реальных условиях с каждым годом все сложнее, а из растительных масел практически нереально.

pikabu.ru

Как выбрать Омега-3 на iHerb?

На Айхерб огромный выбор добавок с Омега-3 кислотами, как животного, так и растительного происхождения. Многие приходят на этот сайт именно в поисках качественного рыбьего жира. Но как выбрать Омегу на iHerb? Ведь в разделе Омега 3 6 9 (EPA DHA) более 800 позиций. Даже у меня, опытного пользователя сайта iherb.com, разбегаются глаза, и выбор сделать затруднительно.

В попытках выяснить, какая Омега-3 на iHerb лучше всего, я нашла отчёт независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ. Документ меня впечатлил, я нашла в нём много интересной информации, в том числе данные о самых актуальных исследованиях по Омега-3 кислотам.

Ниже мой вольный перевод этого отчета и список добавок Омега-3 с iHerb, прошедших проверку.

Что такое Омега-3?

Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жиры, т.е. «хорошие» жиры. В отличие от насыщенных жиров они не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а наоборот снижают его. Основные составляющие Омега-3 жирных кислот — это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), содержащиеся в жирной рыбе (сардины, сельдь, лосось и скумбрия), в криле, кальмарах, зеленых мидиях и в некоторых водорослях.

Также существуют растительные источники омега-3 кислот, такие как льняное масло, семена чиа, конопляное масло и т.п. Но в них Омега-3 содержится в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая уже в организме трансформируется в DHA и EPA.

В чем польза Омега-3 кислот? (из отчета ‪ConsumerLab.com‬ на основе актуальных исследований)

📍Омега-3 кислоты снижают «плохой» холестерин, повышают «хороший», снижают вероятность сердечных приступов, инсультов и риск внезапной смерти от аритмии
Важный момент! Все исследования, подтверждающие пользу омега-3 кислот для сердечно-сосудистой системы, проводились на людях, употребляющих DHA и EPA в естественном виде. Исследования рыбьего жира в виде добавок наоборот показали, что они никак не влияют на уменьшение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

📍снижают симптомы ревматоидного артрита на начальной стадии

📍добавки с рыбьим жиром помогают избавиться от синдрома «сухих глаз», связанного с использованием компьютеров

📍снижают риски возникновения/рецидива рака толстой кишки и груди
(также есть противоречивые и неоднозначные данные о связи употребления омега-3 и возникновения рака простаты у мужчин. И сейчас в США проводится крупное исследование на эту тему)

📍употребление EPA и DHA кислот из рыбы уменьшает риск возникновения глазных заболеваний. Исследования с добавками из рыбьего жира такой связи не показали.

📍добавки с рыбьим жиром оказывают положительное влияние при депрессии (как у подростков, так и у пожилых людей)

📍добавки с рыбьим жиром улучшают внимание у детей, а также способности к чтению и письму

📍прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием 200 мг ДГК в день.

📍также добавки с рыбьим жиром улучшают память, уменьшают проявление акне.

__________
Источником кислот Омега-3 является жирная морская рыба, и в принципе употребляя ее 2-3 раза в неделю мы можем покрывать необходимость организма в DHA и EPA кислотах. Но тут есть другая проблема — многие виды рыб могут содержать в себе ртуть и другие тяжелые металлы. Рыбий жир в виде добавок в этом плане имеет преимущество, так как подвергается серьёзной очистке от всех загрязняющих веществ.

Добавки с Омега-3 следует принимать во время еды, и желательно с жирными блюдами, это улучшает их всасывание. Для сохранения свежести добавки с рыбьим жиром надо хранить в прохладном темном месте (в холодильнике)
____________
ConsumerLab протестировал 29 видов добавок с рыбьим жиром.
Оценка осуществлялась по следующие параметрам:

▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле
▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)
▪️свежесть рыбьего жира

Не прошли испытание только 3 добавки, на iherb их нет.

Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:

(Если кликнуть на картинку, она откроется в новой вкладке в оригинальном размере)

organika.livejournal.com

Омега 3-чем она полезна и как правильно её выбрать.

Омега-3 ПНЖК одним из самых уникальных продуктов, необходимый для нашего организма.

Омега-3 практические не имеет противопоказания и оказывает оздоравливающие действия:

1. Помогает развитию центральной нервной системы ребенка еще в утробе матери.

2. Улучшает память, эластичность сосудов, работу головного мозга.

3. Помогает избежать возрастных изменений в головном мозге.

4. Эффективна для поддержания сердечно-сосудистой системы, разжижения крови, регуляция давления.

5. Поддерживает и улучшает зрение при дальнозоркости, глаукоме, катаракте, отслоение сетчатки.

6. Обеспечит красоту и здоровье вашей кожи, придаст ей упругость и гладкость.

7. Выступает в качестве смазки для суставов, хрящей, всего опорно-двигательного аппарата, применяется при артрозах и артритах.

8. Обладает противовоспалительным эффектом, снимает воспаления суставов, бронхолегочной и мочеполовой системы, при гастрите и язве. Эффективна при лечении открытых ран на слизистой, коже и внутри организма.

9. Помогает избавиться от лишнего веса, помогает печени устранять внутренние висцеральные жиры и понижать их, регулировать выработку холестерина.

10. Необходима для работы половой сферы. Все половые и стероидные гормоны созданы на базе жиров Омега-3. Она помогает регулировать цикл, вынашивать детей, корректирует тестостерон и влияет на общее настроение.

11. Повышает жизненный тонус и работоспособность.

Омегу-3 в достаточном количестве мы не получаем из продуктов питания. Из масел и свежей рыбы наш организм получает только 20-30% суточной потребности, которая в зависимости от состояния организма составляет от 300 мл/грамм до 1-2 грамм в сутки. Для того, чтоб нам восполнить суточную потребность, нам надо принимать дополнительно комплекс, содержащий Омега-3.

При покупке Омеги-3, надо знать несколько простых правил, как правильно её выбрать.

1. Прежде всего это должен быть однокомпонентный комплекс БАД Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), а не многокомпонентный препарат содержащий Омегу-6, 9 и Омегу-3.

Почему это так важно? Потому, что у Омеги-3, Омеги-6,9 есть четкие условия соотношения 1 к 4. Мы получаем из пищи достаточно количество Омеги-6, а нам важно, чтобы её соотношение было 1 к 4 с Омегой-3.

При избытке в организме Омеги-6, можно спровоцировать различные воспаления. Омега-3 сама умеет в организме превращаться в Омегу-6 и Омегу-9 при их дефиците в организме. Не стоит переживать, что вы не получили Омега-6. Принимайте самый главный и дефицитный компонент Омегу-3.

2. Обращайте внимание на то, чтобы комплекс БАД с Омегой-3 должен быть изготовлен из мышц рыбы (на баночке этого написано не будет, но в аннотации к продукту вы найдете эту информацию). Омега-3 сделанная из печени рыбы будет дешевле и менее полезна. Печень у рыбы, как и у всех нас это фильтр, который может откладывать в печень от нефтепродуктов и солей тяжелых металлов и много других примесей. Такая Омега-3 может вызывать даже аллергическую реакцию.

3. Важный момент это из чего собственно она и сделана: из рыбы или из растительных компонентов. Если на упаковке написано Альфа линолевая кислота это значит, что она изготовлена из льняного масла. Если на упаковке вы видите сочетание двух кислот-эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Это значит, что эти кислоты из рыбьего жира, поэтому концентрация полезных веществ и эффективность Омеги-3 изготовленной из рыбьего жира гораздо выше чем из льняного масла.

4. Важный и нужный для нас критерий это натуральность самой Омеги-3. Если её подвергли обработке, чтобы увеличить количество. Дополнительная обработка меняет её изначальный состав и делает её менее эффективной и не каждый организм её сможет усвоить, а тем более детский.

Как можно проверить Омегу-3 ПНЖК в домашних условиях ?

Натуральная Омега-3 ПНЖК не плавит пенопласт.

Еще одна хитрость к которой могут применять некоторые производители. Если вы положите капсулу Омеги-3 в морозилку и капсула замерзнет, однозначно, что в ней присутствует какое-то количество воды. Рыбий жир замёрзнуть не может, поэтому это один из простых способов понять, обманул вас производитель или нет.

5. Покупая Омегу-3 ПНЖК обратите внимание на концентрацию эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) в рыбьем жире. Сколько написано миллиграмм на каждой упаковке: вес капсулы, количество рыбьего жира и вес Омега-3 (ЭПК и ДГК). В одной капсуле может быть 1500 мг рыбьего жира, а вес Омега-3 в природной концентрации, может находиться 300 мг максимум 500 мг. Если указано рыбьего жира там 1500 мг, а Омега-3 указана в 800 мг и более-то это может указывать на то, что её дополнительно увеличили и поменяли структурную формулу-сделав её менее полезной.

6. Обратите внимание на сертификацию которую предоставляет производитель. Один их них-сертификат GMP (Good Manufacturing Practice), он гарантирует, что при изготовлении были соблюдены стандарты надлежащей производственной практики, что говорит о высоком уровне производства.

7. Соответствующая ценовая политика. Она не может стоить 5 долларов за 100 капсул. 1 капсула Омеги-3 должна стоить от 30 центов до 1 доллара, в зависимости от размера капсулы. 30 центов это средняя нормальная цена на хороший качественный продукт.

Сколько нужно принимать Омеги-3 ПНЖК для суточного потребления, надо ли пить курсами или постоянно?

Однозначное мнение, что Омега-3 ПНЖК обязательно должна присутствовать в вашем рационе ежедневно. Если это хороший качественный продукт-то поверьте, что не будет интоксикации, аллергии, переизбытка в организме. Единственным противопоказанием является острое кровотечение, потому, что она достаточно сильно разжижает кровь. Во всех остальных случаях начиная с 1 года, вы можете вводить в рацион ребёнка Омегу-3. Употребление её только позитивно скажется на вашем здоровье и вашего ребенка.

Суточная рекомендованная доза от 300 мг до 2-3 грамм Омега-3 ПНЖК, особенно для спортсменов. Если вы любитель спорта, любитель активного образа жизни или стремящийся вывести свое здоровье на новый уровень, то 1-2 грамма это и есть ваша суточная доза.

Омега-3 (ПНЖК) -регулирует жировой обмен и содержание холестерина в крови. Входит в состав мембран клеток мозга и сетчатки глаза. Благотворно влияет на иммунную, нерв­ную и сердечно-сосудистую системы. Снижает агрегацию тромбоцитов. Благотворно вли­яет на состояние кожи, волос, ногтей. Уменьшает проявления аллергии, снижает выражен­ность воспаления.

secretnsp.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector